Boşanma Sonrası Suçluluk ve Pişmanlık Duygusuyla Baş Etmek

Boşanma kararı kesinleştikten sonra rahatlama beklerken içini suçluluk ve pişmanlık kaplayabilir. “Başka bir şey yapsaydım” düşüncesi gün içinde tekrar tekrar aklınıza gelebilir. Bu, çoğu insanın yaşadığı ve evlilikteki emeğin, bağın ve kaybın bir yansıması olan doğal bir tepkidir. Önemli olan duyguyu bastırmak değil, ne anlattığını anlamaktır.

Suçluluk ile pişmanlık aynı şey değildir

Suçluluk, bir değerinizi çiğnediğiniz hissinden doğar ve genellikle “Ben kötü bir şey yaptım” diye ifade edilir. Pişmanlık ise geçmiş bir karara dönüp “Keşke farklı davransaydım” demektir. İkisini ayırmak için bir kâğıda duygunuzu ve arkasındaki düşünceyi yazın. Örneğin çocukların yaşadığı değişim yüzünden suçlu hissediyorsanız, bu çocuklara duyduğunuz sorumluluğu gösterir. Eski eşin acısı yüzünden hissediyorsanız, empatinizi gösterir. Adını koyduğunuzda duygu daha somut ve yönetilebilir hale gelir. Benzer sorular yaşayanlar için Ankara çift terapisi konulu içerik de faydalı bilgiler sunuyor.

Zihnin kurduğu tuzaklara dikkat edin

Boşanma sonrası zihin sıklıkla geçmişi bugünün bilgisiyle yeniden yazar. O dönemde elinizde olmayan bilgiyi şimdi biliyormuşsunuz gibi kendinizi yargılarsınız. Kendinize şunu sorun: “O günkü koşullarda, o bilgiyle, elimden gelenin en iyisini yaptım mı?” Bir diğer tuzak, evliliğin bitişinin tüm sorumluluğunu tek başınıza üstlenmektir. Bir ilişkiyi iki kişi kurar ve iki kişi bitirir. Hataların varsa onları not alın, ama bunları kendinizi cezalandırmak için değil, sonraki ilişkilerde neyi farklı yapacağınızı görmek için kullanın.

Günlük hayatta uygulanabilecek adımlar

Düşünce döngüsüne girdiğinizde kendinize günde yirmi dakikalık bir “düşünme zamanı” ayırın. Bu saat dışında zihin o konuya kaydığında nazikçe konuyu erteleyin. Yazı yazmak, yürüyüş yapmak ve uyku düzenini korumak duygusal dalgalanmayı azaltır. Eski eşe yönelik bitmemiş sözleriniz varsa, göndermeyeceğiniz bir mektup yazmak içinizi hafifletebilir. Kendinize, yakın bir arkadaşınıza göstereceğiniz anlayışı gösterin. Çocuklarınız varsa, onlarla sakin ve yaşlarına uygun konuşmak suçluluğun bir kısmını eyleme dönüştürmenize yardımcı olur. Bu konuda Çankaya çift terapisi ile ilgili yazıda anlatılanlar da yol gösterici olabilir.

Ne zaman profesyonel destek almalı?

Birkaç hafta sonra yoğunluk azalmıyorsa, uyku ve iştahınız belirgin biçimde bozulduysa, işinize ve ilişkilerinize odaklanamıyorsanız ya da kendinize zarar verme düşünceleri beliriyorsa bir psikolog veya psikiyatri uzmanına başvurun. Terapi, duyguları yargılanmadan ele almanız ve geçmişe bakışınızı dengelemeniz için güvenli bir alan sunar. Acil bir durumda en yakın sağlık kuruluşuna gitmekten çekinmeyin. Konuya farklı bir açıdan bakmak isteyenler Çankaya evlilik terapisi hakkındaki yazıyı okuyabilir.

Suçluluk ve pişmanlık, iyileşme sürecinin geçici duraklarıdır. Onlara kulak verip dersinizi aldığınızda, yavaş yavaş yerini kabullenmeye ve yeni bir başlangıca bırakır.