Uyku Hijyeni: Kaliteli ve Dinlendirici Bir Uyku İçin Günlük Alışkanlıklar

Beykoz uzman doktor hakkında merak ettiklerinizi bir uzmana sormaktan çekinmeyin. Uyku, vücudun onarıldığı, hafızanın düzenlendiği ve bağışıklığın desteklendiği temel bir ihtiyaçtır. Yetişkinlerin çoğu için gecede yedi ila dokuz saat uyku önerilir. Ancak süre kadar uykunun kalitesi de önemlidir. Uyku hijyeni, bu kaliteyi artıran günlük alışkanlıkları ifade eder.

Beykoz sağlık rehberi konusunda deneyimli kişilerle görüşmek süreci hızlandırır. Yatak odasının serin, karanlık ve sessiz olması uykuya geçişi kolaylaştırır. Yatmadan önceki saatte telefon, tablet ve bilgisayar kullanımını azaltmak faydalıdır; ekran ışığı uyku hormonunun salgılanmasını geciktirebilir. Ağır akşam yemekleri ve alkol de uykunun bölünmesine neden olabilir. Yirmi dakika içinde uyuyamazsanız yataktan kalkıp sakin bir uğraşla ilgilenmek önerilir.

Haftalarca süren uykusuzluk, yüksek sesli horlama, uykuda nefes durması fark edilmesi veya gündüz aşırı uyku hâli varsa hekime başvurmak gerekir. Uyku ilacı kullanımı yalnızca hekim önerisiyle olmalıdır.